lompat jauh

     1.teknik teknik dasar lompat jauh

tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh jauh nya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik tertentu ke titik lainnya dengan cara lari secepat cepatnya kemudian menolak ,melayang diudara , dan mendarat.ada 3 gaya lompat jauh berdasarkan cara sikapmelyang diudara,yaitu.

a.gaya jongkok:waktu melayang bersikap jongkok





   

b.gaya lenting:waktu diudara bada dilentingkan atau gaya menggatung




                

c.gaya berjalan diudara:waktu diudara kaki bergerak seolh olah berjalan diudara












   Teknik teknik dalam lompat jauh adalah sebagai berikut
a.awalan atau ancang ancang
   manfaaat awalan pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi tingginya sebelum mencapai balok tolakan . pnjang lintasan awalan tidak kurang dari 45 meter . cara melakukannya .
1.lari ancang ancang sesuai kemampuan masing masing
2.tambah kecepatan lari ancang ancang sedikit demi sedikit sebelelum bertumpu
3.pinggang diturunkann sedikit pada satu langkah akhir ancang ancang

b.tumpuan atau tolakan
   tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa harus kehhlangann kecepatan maju.cara elakukan tolakan sebagai berikut.
1.ayunkan paha kaki keposisi horizontal dan dipertahankan
2.luruskan sendi mata kaki,lutut dan pinggang ppada waktu melaukan tolakan
3.bertolaklah kedepan dan keatas
4.sudut tolakan 45 derajat

c.melayang diudara
   siakp badan melayang diudar yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan.saat kaki tolak menolakkan pada pangkal titik berat badan keatas,kemudian diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun.sat melayangdiudar sikap tubuh menyesuaikan dengan gaya yang dipakai dalam lompat jauh.kemudian saat akan mendarat kedua kaki diacungkan kedua kaki bersamaan dengan lengan diluruskan kedepan agar setelah mendarat tidak terjungkal kebelakang.


 


d.mendarat
   mendarat harus sedemikian rupa sehingga kaki yang diacungkan kaki kedepan tidak menyebabkan pelompat akan mendarat pada pantatnya .untuk menghindari pendaratan pada pantat,kepala kepala ditundukkan dan lengan diayunkan kedpan sewaktu kaki menyentuh pasir . kaki tidak kaku dan tegang  melainkan lemas dan tekuk.maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.
















2.peraturan lompat jauh

a.lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22m dan panjang 45m
b.panjang papan tolakan 1,22 lebar 20 cm dan tebal 10 cm
c.lebar tempat pendaratan minimal 2,75 dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompataan minimal 10 m
d.permukaan pasir ditempat pendaratan harus daftar dengan sisi atas papan tolakan


penulis:vivi yulia